你愿意花一分钟修炼（做）爱的能力吗？

文末有福利

昨天听一名离婚律师James J. Sexton的采访，讲他从业二十年的感悟。他还写了一本书，叫《如果你们出现在我办公室，那就已经太晚了》。

的确，一段关系中其实有无数可以修复和成长的节点，但要闹到请律师离婚这一步，实属可惜。

这位律师还讲了一句让我回味的话：

如果你觉得集中注意力很难，那你多半也会觉得亲密关系很难。

估计这句话会让无数人中枪。

道理其实很简单，亲密关系其实比很多事都还需要专注。

想想你最爱一个人的时候，或者想想你身边虐狗的情侣，最美好的部分不外乎就是“专注”，是眼中只有对方，一米开外的世界似乎都跟自己无关。

或者想想你第一次跟某人做爱，ta的每一寸肌肤都是一片处女地，你满载着喜悦，用手指和舌头造访每一寸。

然而这也是为什么热恋很容易消退，许多人都会抱怨“你不像刚认识的时候那么在乎我了”——因为大部分人的注意力并不长久。

更重要的是，大部分人不会意识到——

爱情里的专注（和专一），跟日常生活中的专注有关。

如果你连吃饭都要看综艺，如果你连旅行都要想工作，如果工作时你又要刷淘宝，也就是说，如果你的常态就是静不下心做一件事，你又如何期待自己在床上床下成为一个好的爱人呢？

如果你的伴侣也是这样一心多用的人，你又怎能怪ta陪你逛街的时候还在打野？

就像上期节目里讲的，爱的反义词是什么？并不是恨，而是无感，是麻木。

当两个人从互相吸引，连对方几点钟拉屎都很好奇，变成做爱像做操，对方讲述的柴米油盐不感兴趣，爱就在一点点流逝。随后的嫌弃、抱怨和争吵，也就不奇怪了。

而出轨，就是“专注力转移”的直接证明。

心不在焉，何谈亲密。

婊酱后台常常收到求技术贴、求约炮的留言，最近鸟鸟做的的亲密关系向的节目也很受欢迎。这两件事变相显示出——

现代人极度渴望爱（和做爱），又极度缺乏爱（和做爱）的能力。

在我看来，爱是无尽的好奇心，是大量生动的回应。

这样一来，爱不是缘分到了就会发生的宿命，而是一种需要培养的能力。

而这种能力的基础，是一种专注于当下的能力。

当下环境里的声音、颜色、气味、温度，当下自己的身体感受和心情，当下眼前的人，她的每一句话，她的表情，她的每一次呼吸起伏所跳跃着的生命力——

每一个当下都是信息量巨大的。

如果你仔细去探索每一个字节，就根本不会对当下之外的事情产生焦虑。

但问题恰恰在于，在信息爆炸、分秒必争的浮躁时代，放松地体察当下，恰恰是最难的。

练习专注一个非常有用的办法就是正念冥想。

每天花几分钟或几十分钟坐下来什么事都不做，听起来似乎非常“浪费时间”，但它会对你产生潜移默化的改变。不仅是心态上的改变，也会让你的神经系统和内分泌产生变化，也就是说，冥想像健身一样，是会名副其实地改变你的生理状况的。

当你在日常生活中的专注时间越来越长，你在每一次做爱中不被杂乱思绪打乱的时间也就会越来越长——

这就是比伟哥还要伟大的“延时”秘诀。

而你在亲密关系里，给对方和自己的当下灌注大量的好奇心和洞察力，也会变得越来越容易。

今天写下这些，是因为我收到一封冥想软件Headspace的推广邮件，提示我连续用这个APP已经一年以上了。

我没有接到他们的任何广告费（我倒是希望呢！哼！），但我十分愿意跟大家推荐我觉得有价值的APP。

Headspace不像其他冥想放松音频一样，伴随着神秘的音乐、一个温柔的声音让你放松，而是每段开头都由创始人Andy用朋友对话般的语调，向你讲述冥想的原理是什么、你需要如何应对脑子里那些停不下来的声音。

Andy本人也是很厉害的人，在喜马拉雅山上修行了十几年，下山后开始创业做冥想软件，是真正做到了大隐隐于市。

每一个录音都是由他自己写稿自己录，开发出针对于抑郁、焦虑、低自尊等问题所对应的30天的每日冥想。也有一些短音频，针对面试紧张、工作疲劳、跟伴侣吵架很生气、失眠等具体情境。有免费版，也有收费版。

对于耐心不够的人，也有一分钟到三分钟的迷你冥想音频。

是呀，哪怕是静下心来呼吸一分钟，都比把这一分钟花在焦虑或自责里还不自觉好吧。

刚好今天的邮件里，我收到了一个免费推荐10个朋友试用收费版一个月的分享码，6月15日过期。所以如果你对这个软件感兴趣，可以在留言区或后台给我们留言，我可能会把这个机会送给你。

留言要求：

1. 用英语写两三句你为什么需要冥想
（这个软件内容是英文的，所以要求你有一定的英文能力，否则就只是听鸟语催眠啦）

2. 附上你的邮箱

如果大家有兴趣，我会写更多关于为什么要冥想，如何冥想的文章，以及之前承诺的做中文的冥想（和高潮催眠）的短音频节目，也在筹备中，敬请期待。

祝大家好眠！

点击阅读原文，收听“Ayawawa和泡学不会教你的关系大招”。