这是写给女性的一封自 慰指南。
作者Crystal曾在婊酱节目和Jess一起画了一幅“身体取悦地图”，谈到了增强性福感的招数。点击这里可以查看相关文章、收听节目。
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解构污名，才能解锁愉悦
我不大喜欢“自慰”这个说法，听起来像是别无他法、聊以自慰，惨兮兮的，我更喜欢自悦(self-pleasure)、自爱、跟自己做爱这样的说法。
小孩天生就会探索自己的生殖器，给自己乐趣（研究显示，宝宝在子宫里其实就会了）。
小时候自悦被发现、被羞辱，可能是很多人的第一个性创伤，从此觉得这是件“坏事”、需要遮遮掩掩，虽然孩子无法理解为什么大人会被这事冒犯——它感觉如此之好，又没有伤害任何人。
这个社会对于性、“独自性”、女性的性有太多污名，造就了许多“不太会跟自己做爱”的女性（基本没听说过有男性表示“不太会”的）。
我想，其中一些女性，对于这种“不太会”，也许是隐隐觉得自豪的——我多纯洁呀！
自悦可以给人完全独立于自由的愉悦，所以，任何致力于控制和奴役他人的人或组织，都不会喜欢它——如果一个人可以对外界没有任何依赖地拥有极大愉悦，可能对于讨好他人、强迫性消费、机器般工作、上战场杀人之类的事情的兴趣就会有所减弱。
那些认为自悦不好、长期压抑的人，后来都怎么样了？轻则在梦里解决，自欺欺人，重则因为压抑而产生扭曲的欲望，导致身心疾病与对他人的暴力。
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过度？空虚？爱与觉知是关键！
很多人担心自悦会“过度”，其实，所有事情的适度，都需要自己去寻找。你不需要外界告诉你一个“正常”的频率，而可以自己判断，比如说，自悦影响到你生活的其它方面了吗？是让你更有精力，还是让你精疲力竭？
自悦当然也有风险，比如过度沉迷于幻想和感官愉悦，以致于和外在世界失去联系、生活失去平衡。但这个风险并不是自悦特有的——不管是淘宝、玩手机、看剧或其他，都可能走向这个失衡。
有些人觉得没有爱的自悦过后很空虚。其实，所有没有带着爱去做的事情，过后都会带来空虚感呀，比如没有爱的挣钱。
所以，很重要的是，跟自己做爱也是“做爱”，请带着满满的爱、温柔与觉知去触摸自己，就是好像你真的在爱抚一个“小妹妹”，而不是仅仅把它当成一个提供快感的工具。
你可以在自悦之前做一个简单的仪式，一只手放在心口，一只手放在阴部，感觉它们之间的连结，感觉到你是带着爱去触碰自己。
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独自性与伴侣性的关系
跟自己性生活和谐，可以促进内在完整性和丰盛感，不那么容易饥不择食地进入不合适的关系。
有些人还没有伴侣性的经验，可能是还没有伴侣，或者有伴侣、有吸引，但因为一些恐惧而一直没有做。
在这种情况下，先好好跟自己做，也会有帮助——跟自己做的时候，一切都在你自己的掌控之中，可能会更有安全感。当你体验到性的美好，也明确了自己的偏好，可以指导对方如何取悦你时，再去和伴侣分享性，就和之前一无所知、手足无措的状态不同了。
独自性与伴侣性是不可以彼此替代的——有伴侣、伴侣性和谐的人，一样可以和自己做爱，就像有人可以一起吃饭，但是有时候还是想自己吃饭一样。
伴侣之间也可以在对方面前取悦自己，这对很多人来说是一个性奋点，也能帮助对方了解自己的喜好，提高伴侣性的和谐度。
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什么时候做？怎么做？
很多人只有到欲望高涨、实在是忍不住的时候，才会跟自己做爱，而且是匆匆解决。其实并不一定要等到这个点——一个人饿得不行的时候，很难真正享受体味高质量的美食。
自悦其实可以像喝茶、听音乐、练瑜伽一样，是一件会让你感觉很好的事，你可以自由选择什么时候去做。
这就像面对你很爱的一个人，有时候你并没觉得有性欲，只是想拥抱、亲吻、抚摸对方来表达爱，可能自然而然地就开始做爱了。而你是自己最亲密、最长久的爱人，跟自己做爱并不仅仅是身体欲望的解决，也可以是一种荣耀身体和爱自己的方式。
大多数人跟自己做爱的时候都会使用性幻想，这是完全正常的。只是，我想邀请你尝试另一种可能，就是不使用任何性幻想，而是专注于当下的身体感受，包括呼吸。
跟自己一样可以有前戏，比如，你抚摸自己的耳朵和脖子，一下重点讲一下自我深喉。
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喉咙，你的另一个性 器官
有些人相信，给男伴口交，尤其是深喉，只是为了取悦男伴。其实，喉咙刺激可以带来很大的愉悦——深喉可以刺激迷走神经，而迷走神经是打坐、冥想、气功、唱诵等时候会刺激到的一条神经，会带来很深的平静和愉悦感。
而且，喉咙和阴道是相连的，喉咙越打开，阴道就越打开。
声音的表达跟性愉悦也有很大的关系，有些女性可以通过在喉咙中发出比较饱满的声音达到多重性高潮。自由的声音表达也能让你更加“进入状态”，身体感受更敏锐。
你可以自己用手指或者玩具来探索深喉愉悦，在开始探索的时候要注意缓慢、轻柔、耐心。
喉咙这里有一个呕吐反射，而它是可以克服的。很重要的一点是，在探索的时候要足够放松，可以通过加深放慢呼吸来放松，然后专注于当下每一刻的细微感受。
有些人仅仅通过喉咙刺激就可以达到高潮。其实身体的每一个部位，只要开发得好，都可以给你高潮。
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胸部，你迎接世界的部位
有道家的性能量哲学认为，男性用阴茎带领自己、迎接世界，女性则用胸部带领自己、迎接世界。
胸部也经常积累了很多的情绪。
你可以给自己做胸部按摩，不需要特别复杂的手法，可以用一些按摩油，不用也可以，轻柔地在乳房上绕圈，也可以画无限符号（横着的8）。
有时候，仅仅是把手放在心口或者乳房上，然后去连接和抱持自己的感受，就会有很深的体悟和疗愈发生。
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阴部，探索愉悦的无限可能
你可以先轻柔地按摩耻骨，就是阴部上方，被阴毛覆盖的那个部位，它会给你带来舒服的感受，并促进阴部的血液循环。
在触碰阴蒂之前，不妨先轻柔地触碰大小阴唇，循序渐进，渐入佳境。
试着去探索自己身体的每一个部分，而不是仅仅刺激那些最敏感、最兴奋的部位。比如阴道壁有一整圈，很多人平常都只刺激最敏感的前壁（靠近小腹方向），其实侧壁和后壁也需要你的爱抚。
在按摩到一些你平常没怎么碰到的点的时候，可能会有情绪出现，允许这个情绪表达自己、流经你。
有很多女性阴道没有愉悦感，往往只是还没有找到正确的打开方式。
大部分人最敏感的点都在阴道前壁，所以“直进直出”的效果往往并不太好。把手指往上弯一点，找到阴道前壁。
很多人认为G点是个谜，其实只是还没找到而已，每个人都是有的。它在阴道前臂上靠近阴道口的部位，有的人浅一点，有的人深一点，找到它的时候，往往会有想排尿的感觉，而当它兴奋的时候，会有一些突起，和其它地方的质感不同。
你可以尝试用不同的方法来探索阴道，比如说手指往外勾，像做“过来”的手势。你可以按得稍微深一点，有些人按得太浅不会有感觉。你可以振动、绕圈、冲击……尝试各种刺激方式，发现自己最喜欢的。
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冥想与高潮
你可以把冥想的状态带进跟自己做爱的过程中——完全进入每一个当下，全然地去感受当下的任何感觉，忘记未来和目的。
经常，当你如此深地进入当下，根本不在乎有没有高潮的时候，高潮反而来得非常容易。
跟自己做爱也可以有节奏感，比如说，如果你很容易高潮、有时候觉得它太快太浅，就可以探索一下高潮控制法——快到高潮的时候慢下来、轻柔下来，先不急着登上那个顶峰，这么做几次后，再让高潮发生，这样达到的高潮，可能比平常的更加强烈和深刻。
如果你还从来没有体验过高潮，最简单粗暴的一个办法是，用跳蛋/振动棒来达到阴蒂高潮，先体验一下，原来高潮是这样子的，大脑中就有了一个记忆样本，为之后的更多探索打下基础。
不过最好不要依赖跳蛋/振动棒，频繁使用有可能会降低敏感度，并且，在那么强烈、快速的刺激之下，可能没有空间去感受一些更精微的东西。有人提出一个50%原则——使用振动玩具的时间，不要超过性活动的50%。
作者：Crystal野纳
来源：公众号“Crystal的奇迹山谷”
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