章鱼觉醒——2018精华内容盘点

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2018年9月,Jess发起了【章鱼觉醒】社群。

转眼间,社群的成员已经达到了111位。

我们在社群里,学习冥想和非暴力沟通,习惯感恩,相互排忧解难,创造许多高质量的文字和音频,更重要的是,也创造出了一个容纳各种话题和情感的空间。

社群的奇妙之处就在于,发起人只是一份催化剂,而真正的创造者,是每一位热爱生活的成员。

创建这份索引,是方便新成员找到自己感兴趣的内容,老成员也可以温故而知新。

我把星球里的内容分为几个大类:

【冥想入门】

【非暴力沟通】

【互动问答】

【一念之转】

【激活身体】

【超感音乐】

【推荐视听】


以下是每个类别的精华主题及其摘要:

冥想入门

1. 冥想答疑:如何做到“心无杂念”?(5分钟)

追求心无杂念,是冥想最大的误区。

2. 冥想答疑 2 (5分钟)

为什么冥想总是要强调呼吸?” “我特别忙抽不出时间怎么办?”

3. 好奇心——鼻尖(1分钟)

分类能够帮我们更快速地处理信息,而冥想则是在“慢”中,重新与我们习以为常的世界相识。从“好奇心”开始我们的冥想旅程,是因为它是我们在婴儿状态的初始设定。

4. 好奇心——脚趾(1分钟)

群友 千 : 我是坐在椅子上翘着二郎腿冥想的,谢谢,很棒。

5. 几何冥想 (9分钟)

群友 Y少年: 感觉自己属于星辰大海,环宇当中。

6. 一个1秒进入冥想状态的问题 (11分钟)

群友 冰是睡着的水 : 自从音乐响起的一刻,真的差点被催眠,魔性的jess。

7. 陪伴孤独(8分钟)

你值得被爱。

8. 黄庭禅坐(30分钟)

我们静坐的目的究竟是什么呢?是「让自己从所有情绪的罣碍中解脱出来」这一种能力,它是往后你可以用在生活的每一刻而毫无冲突,并可以为你的生活带来莫大的利益的。

9. 乞丐冥想 (文字版)

如果真是乞丐,我还能感到富裕吗?

非暴力沟通

1. 需求是不会冲突的,冲突的只会是策略。在“不要”的背后寻找“要”的是什么。

案例(音频):提出的请求,没被满足怎么办?

2. 学习新的表达方式

指责句型:我感到___(感受),是因为你做了____。脆弱句型:我感到___(感受),是因为____(没被满足的需求)

案例(音频):好好吵架之——伴侣已读不回怎么办

3. 如何应对悲伤——从道歉转为哀悼

案例(音频): 好好吵架之——忘了伴侣生日怎么办

4. 父母的命令和责斥,背后也是需求

案例(音频):如何与理念不合的父母共处

5. 如何安全地感到不安全;舒服地与不舒服相处

案例(音频):如何处理开放关系中的“不安全感”

6. 好坏对错的评判,都是不必要的

音频:超越评判——小孩才分对错,大人只看需求

7. 然而你在内心里就是忍不住评判他人?那就用它来认识自己吧!

作业(音频):评判练习

8. 万年难题“你爱我吗”怎么破?

想被爱的人,自己要走一半的路

互动问答

1. 手头上一堆事,睡不着怎么办?

两个看似相反的问题,一个指向目的,一个指向方法:

1)如果我的寿命只剩一个月,我会做什么?会扔掉什么?

2)如果我此刻拥有无限的资源(包括时间、经力、智慧、钱)不用穷忙、不受约束,我会如何像一个大师一样,轻而易举地安排好所有事情的先后顺序和最短路径?

2. 感到孤独的时候,就去跟人发生真实的联结

案例(音频):如何度过心情低落的一

3. 如何应对死亡焦虑?

焦虑= 翘首期待+忘了呼吸

4. 在丧丧的时候该怎么迅速恢复精气神 专心工作呢?

不攀附念头与深挖念头,是两条并行不悖的路线

5. 不合群怎么办?

真实和联结,在不安全的环境下,似乎是不可兼得的

6. 选择职业到底应该“顺应主流”还是“追寻梦想”?

所有的两难,都是画地为牢。而这种问题的思路大方向都是,老子都要。

7. 跟心理咨询师难以建立信任怎么办?

转机何时发生、以什么方式,是一件充满悬念的事情,而光是这,就值得你去好好生活,满怀期待了。

8. 爱上有妇之夫,感觉不被爱不被珍视,有什么舒解的办法吗?

接受和改变,像一张太极图,黑与白互相包涵,最终可以在你身上整合统一。

一念之转

1. 四个转念问题

是真的吗?

你能百分之百肯定那是真的吗?(你有何证据,是否有一丝丝证伪的可能性?)

当你持有那个想法时,你会如何反应?

没有那想个法时,你会是怎样的人呢?

2. 有关金钱的一念之转

音频:10个值得检验的金钱观念

激活身体

1. 狂喜舞蹈

感受切换着、流动着,身体只需要诚实地回应它们。

2. 《身体从未忘记》(创伤疗愈)

沉默的灵魂开始松动。

3. Animal Movement + HIIT

超感音乐

1. Amo Amo Amo (唱诵)

2. Arvo Pärt - Spiegel im Spiegel (钢琴曲)

3. Prana Pulse - The Way Through (轻电子)

4. Hang Massive「The Secret Kissing of the Sun and Moon」(手碟)

5. Blueshift (钢琴曲)

推荐视听

1. 「Stay Here」 (房屋改造节目)

2. 「Kidding」 (金凯瑞辛酸喜剧)

3. 「Sacrifice」和「the Push」(细思极恐的社会实验)

4. 「Tim Ferriss Show - 访谈Stan Grof」(关于致幻剂疗法)

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